آنتوں کے مسائل نوجوانوں میں خطرناک حد تک بڑھ رہے ہیں، اور اس کی وجہوں پر تحقیق جاری ہے۔ تاہم، طرز زندگی کے عوامل جیسے کم فائبر والی خوراک، جسمانی سرگرمی کی کمی، شراب نوشی، تمباکو کا استعمال، اور موٹاپا اس میں اہم کردار ادا کر سکتے ہیں۔ آنتوں کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے فائبر سے بھرپور غذا بہت مفید ثابت ہو سکتی ہے۔ یہاں فائبر سے بھرپور 5 غذاؤں کی فہرست دی جا رہی ہے جو آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہیں:
دالیں
دالیں فائبر کا ایک شاندار ذریعہ ہیں اور نظام انہضام کو فعال رکھنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔ ان میں ایک قسم کا فائبر ہوتا ہے جو آنتوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔
سالم اناج
سالم اناج جیسے براؤن رائس، کوئنو، جو اور بغیر چھنی گندم میں فائبر کی بھرپور مقدار پائی جاتی ہے۔ یہ نہ صرف آنتوں کے کینسر کے خطرے کو کم کرتے ہیں، بلکہ بلڈ شوگر کی سطح کو منظم رکھنے اور ہاضمے کو سہارا دینے میں بھی مددگار ہیں۔
سیب
سیب میں پیکٹن نامی حل پذیر فائبر پایا جاتا ہے جو آنتوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے اور آنتوں کی حرکت کو منظم کرتا ہے۔ روزانہ ایک سیب کھانے سے صحت پر مثبت اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔
سویابین
سویابین میں دونوں قسم کے فائبر، حل پذیر اور ناقابل حل پذیر فائبر، موجود ہوتے ہیں۔ یہ غذائی متبادل کے طور پر گوشت اور ڈیری کا متبادل فراہم کرتے ہیں اور آنتوں کے لیے مفید ہیں۔
اخروٹ
اخروٹ ایک بہترین غذائی فائبر اور صحت مند چکنائی کا ذریعہ ہیں۔ ان میں اینٹی آکسیڈنٹ اور پولیفینول بھی ہوتے ہیں جو سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مددگار ہوتے ہیں، جس سے آنتوں کو فائدہ پہنچتا ہے۔
اگر آپ اپنی صحت کا خیال رکھتے ہوئے آنتوں کی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، تو ان غذاؤں کو اپنے روزانہ کے معمولات میں شامل کر کے آپ ان کی فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔