ذہنی دباؤ، جسے اعصابی خرابی یا ذہنی پریشانی بھی کہا جاتا ہے، ہمارے جسم اور ذہن دونوں پر گہرے اثرات مرتب کرتا ہے۔ یہ کسی بھی عمر کے افراد کو متاثر کر سکتا ہے اور اگر اس کا علاج نہ کیا جائے تو یہ مزید پیچیدگیاں پیدا کر سکتا ہے۔ ذہنی دباؤ کے جسمانی اثرات میں بلڈ پریشر کا بڑھنا، دل کی صحت کا متاثر ہونا اور نیند میں خلل آنا شامل ہیں۔ ان سب اثرات کا تعلق ایک دوسرے سے ہوتا ہے، اور جب ایک پہلو متاثر ہوتا ہے، تو باقی جسمانی افعال بھی متاثر ہونے لگتے ہیں۔
ذہنی دباؤ کی علامات:
خود اعتمادی میں کمی: ذہنی دباؤ میں مبتلا افراد خود کو بے بس یا کمزور محسوس کرتے ہیں۔
غصہ یا چڑچڑاہٹ: ذہنی دباؤ کی حالت میں افراد کسی بات پر زیادہ غصے میں آ سکتے ہیں۔
دھیان مرکوز کرنے میں مشکلات: دماغی تناؤ کی حالت میں لوگوں کو کاموں پر توجہ مرکوز کرنے میں دقت پیش آتی ہے۔
نیند میں خلل: ذہنی دباؤ کی حالت میں نیند کی مشکلات پیدا ہو سکتی ہیں، جیسے نیند کا نہ آنا یا زیادہ سونا۔
جسمانی تکالیف: ذہنی دباؤ جسمانی بیماریوں جیسے سر درد، پٹھوں کا درد، یا معدے کی تکلیف کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
ذہنی دباؤ سے بچاؤ اور علاج کے لیے احتیاطی تدابیر:
مثبت سرگرمیاں اور روزمرہ معمولات میں تبدیلی: ذہنی دباؤ کو کم کرنے کے لیے روزانہ معمولات میں مثبت تبدیلیاں لائیں۔ جیسے کہ صبح کے وقت سیر کے لیے جانا یا تفریحی سرگرمیوں میں حصہ لینا۔
روحانی سرگرمیاں: نماز، مراقبہ یا یوگا جیسی روحانی سرگرمیاں ذہنی سکون فراہم کرتی ہیں۔
دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت گزارنا: اپنے پیاروں کے ساتھ وقت گزارنا ذہنی سکون فراہم کرتا ہے اور اکیلے پن کا احساس کم کرتا ہے۔
غصے کو کنٹرول کرنا: جب غصہ آئے تو فوراً اس ماحول سے نکلنے کی کوشش کریں اور خود کو پرسکون کرنے کی کوشش کریں۔
منفی سوچوں سے بچنا: جو چیز آپ کے قابو میں نہیں آتی، اس پر زیادہ سوچنے سے گریز کریں۔
مفید سرگرمیوں میں وقت گزارنا: تنہائی سے بچنے کے لیے مثبت سرگرمیوں میں شامل ہوں اور اپنی توانائی کو مفید کاموں میں لگائیں۔
دوا سے بچنا: خواب آور ادویات یا مسکنات کا استعمال عارضی سکون دے سکتا ہے، مگر ان کا طویل عرصے تک استعمال زیادہ نقصان دہ ثابت ہو سکتا ہے۔
ذہنی دباؤ کا اثر:
اگر ذہنی دباؤ مسلسل بڑھ جائے، تو یہ جسم کے مدافعتی نظام کو متاثر کر سکتا ہے اور کئی جسمانی بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے، جیسے دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر اور نیند کی بیماریاں۔ اس لیے اگر آپ کو ذہنی دباؤ کی علامات محسوس ہوں، تو اس کا فوری علاج کرنا ضروری ہے تاکہ اس کے طویل مدتی اثرات سے بچا جا سکے۔
ذہنی دباؤ کے علاج کے لیے سب سے اہم چیز یہ ہے کہ ہم اس کی علامات کو پہچان کر جلد اقدام کریں اور اپنی زندگی میں کچھ مثبت تبدیلیاں لائیں۔ اس کے علاوہ، اگر ضروری ہو تو ماہرین سے مشورہ بھی حاصل کرنا چاہئے۔